Жекпе-жекті арнайы дайындықсыз жеңу қиын. Жарысқа дайындықтың жалпы қағидалары бар, дегенмен ереуілге жаттығу және жеңіске деген сенімді сақтау адамның жеке ерекшеліктерін ескере отырып жүзеге асырылады.
Бұл қажетті
- - оқыту;
- - денсаулықты тексеру;
- - жеңіске деген сенімділік;
- - әдеттегі режим;
- - жаудың күшті және әлсіз жақтарын білу;
- - ұрыс жоспары;
- - жылыту;
- - массаж;
- - спорттық формалар.
Нұсқаулық
1-қадам
Жарыстан 10-15 күн бұрын ұрысқа арнайы дайындықты бастаңыз. Оған физиологиялық, техникалық-тактикалық және психологиялық дайындық кіреді. Шайқас кезінде сіздің денсаулығыңыз керемет болуы керек. Сондықтан, тестілерді алдын-ала жасаңыз және сіздің әл-ауқатыңызды тыңдаңыз. Ауыр жағдай сенім мен зейіннің жоғалуына әкеледі.
2-қадам
Үнемі жаттығып жүріңіз, өйткені жақсы шыдамдылық, жылдамдық және басқа қасиеттер барлық спорттық іс-әрекеттер кезінде дамиды, ал жарыстың алдындағы соңғы күндері олар тек жоғары деңгейге жетеді. Бұрын қалыптасқан ырғақтар мен жаттығулардың түрлерін бұзбаңыз, қандай да бір жаңа тәсілдер мен әрекеттерді үйренуді бастамаңыз. Өзіңіз жақсы білетін техникалық және тактикалық дағдыларды жетілдіруге назар аударыңыз.
3-қадам
Жарысқа дайындықта психологиялық келісімнің маңызы зор. Жеңіске деген сенімділікті көтеріп, көтеріңкі көңіл-күйді сақтаңыз. Жекпе-жек спортшыға үлкен жауапкершілік жүктейтіні сөзсіз, бірақ сіз онымен миыңызды шамадан тыс жүктемеуіңіз керек.
4-қадам
Әдеттегі ұйқы режимін, тамақтану режимін, жаттығулар мен тынығу режимін сақтаңыз. Оның күрт өзгеруі денеге кері әсер етеді, оған жаңа кестеге бейімделуге уақыт қажет. Таңертеңгі жаттығулардың қарқындылығын төмендетуге спортшының күннің аяғында қажығанын сезінбеуі үшін ғана рұқсат етіледі.
5-қадам
Қажетті салмақты алдын-ала сақтаңыз: оны жекпе-жекке дейінгі соңғы күндерде жинау және кесу ұсынылмайды.
6-қадам
Қарсыластың күшті және әлсіз жақтары туралы мүмкіндігінше көп білуге тырысыңыз және тактикалық ұрыс жоспарын жасаңыз. Ұрысқа ақырын дайындалыңыз, барлық заттарды өзіңізбен бірге ала келгеніңізді тексеріңіз, сонда кейін ұмытылған затқа қобалжымаңыз. Ұрыс алдында алдын ала қысқа массаж жасауды сұраңыз. Бұл бұлшықет-байламдық аппаратты ауыр жұмысқа дайындайды және жүйке қозуының деңгейін төмендетеді.
