Өздеріңіз білетіндей, адам өзінің әлеуетінің 10 пайызын ғана белсенді пайдаланады. Сонымен, өзіңізбен үнемі жұмыс жасау, белсенді психикалық қызмет және мақсатқа ұмтылу бұл көрсеткішті едәуір арттыра алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Физикалық жүктеме кезінде миға оттегі бар қан ағыла бастайды. Сонымен, таңертеңгілік жаттығулар түнгі ұйқыдан кейін бұлшықеттерді созуға ғана емес, мидың жұмысын белсендіруге де көмектеседі. Ол үшін қарапайым жаттығулар жеткілікті: секіру, иілу, иілу және созылу.
2-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Ойша ойдағыдай жұмыс жасау үшін денеге витаминдердің жеткілікті мөлшері қажет. Толық диета құрамында темір мен фолий қышқылы бар тағамдарды қамтуы керек. Күн сайын майсыз ет, балық, формаға пісірілген картоп, қара нан, сұлы немесе қарақұмық ботқасы, сүт, йогурт, банан, алма, грек жаңғағын жеу керек.
3-қадам
Жадтың түрін анықтаңыз. Тек жоспар, конспект немесе ақыл-ой картасын жасағаннан кейін ғана мәтінді тез жаттай алатын адамдар бар. Есте сақтаудың бұл түрі қозғалтқыш жады деп аталады. Кейбір бақытты адамдарға ақпаратты мұқият әрі мұқият тыңдау қажет, және олар оны көбейтуге дайын. Бұл есту жады. Үшінші түрі - визуалды есте сақтау қабілеті, оның көмегімен адам оқыған немесе көрген материалды есте сақтайды. Өзіңіздің қандай-да бір түрге жататындығыңызды анықтап, үлкен көлемдегі ақпаратты есте сақтау оңайырақ.
4-қадам
Қолдарыңыз бар. Екеуі де. Егер сіз оң қолыңыз болса, тісіңізді тазалап, тараңыз және сол қолыңызбен сурет салып көріңіз. Егер сіз солақай болсаңыз, онда керісінше. Тапсырманы біртіндеп қиындатыңыз. Осылайша, мидың екі жарты шарының жұмысы белсендіріледі.
5-қадам
Жаңа бағыттар. Сіз ешқашан болмаған немесе көптен бері қашып құтыла алмаған жерлерге барыңыз. Бұл қаланың басқа ауданындағы жаңа супермаркет немесе сіз ерте балалық шағыңыздан бері аралай алмаған ойын-сауық паркі болуы мүмкін.
Сонымен қатар, әдеттегі маршруттарды өзгертіңіз, жұмыс істеудің, оқудың және дүкеннің жаңа тәсілдерін іздеңіз. Олар ұзаққа созылуы мүмкін, бірақ бұл миға арналған келесі міндет.
6-қадам
Стереотиптерді тастаңыз! Әсіресе, басқа адамдармен қарым-қатынас кезінде. Сіз үнемі жауап іздейсіз, хакерлік сөз тіркестерінен арылмаңыз. Әңгімені үнемі бақылау мидың белсенділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар шығармашылық ойлауды жаттықтырады.
7-қадам
Тілдерді үйреніңіз. Бұл есте сақтау қабілетін дамытуға өте ыңғайлы. Сонымен қатар, шет тілін оқығанда, ассоциативті және дәйекті ойлау, фактілерді басына «сөрелерде» орналастыру қабілеті жақсарады.
8-қадам
Жадтан телефон нөмірлерін теріңіз. Ұялы байланыс ғасырында достар мен әріптестердің нөмірлері ұялы телефонның жадында сақталған кезде, олардың кем дегенде үштен бірін жатқа білетін адамдар аз. Сонымен қатар, сандарды есте сақтау - бұл есте сақтауды дамытудың ең қиын және сонымен бірге өнімді әдістерінің бірі. Сонымен қатар, сынған телефон енді ғаламдық проблема болып көрінбейді.
9-қадам
Өз күніңізді талдаңыз. Ұйықтар алдында барлық жағдайларды бітіріп, күндіз болғанның бәрін басынан айналдырады. Кішкентай оқиғалар мен ұсақ-түйектерге дейін бәрін есте сақтауға тырысыңыз. Қандай маңызды істер жасалды? Ал керісінше не кейінге қалдырылады? Неге қуану керек? Неге өкіну керек?
