OM, мүмкін, ең маңызды мантра. Ведикалық философия бойынша ғаламдағы өмір осы қасиетті дыбыстан басталды. Әлемдік кеңістік Вук Оммен тербеледі. Ғаламның үйлесімділігін сезіну, күнделікті мәселелерден қашу үшін ОМ қайталаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Мантра ОМ (AUM транскрипциясында) - ғаламның бастауы. Сізге таңертең немесе жақсы жаңа істі осы мантраның айтылуымен бастау керек. Ом медитация немесе йога жаттығуларының басында үйлесімділік пен жарықтың діріліне бейімделу, бөгде ойларды фонға шығару үшін қайталанады. ОМ ақыл мен жанды тазартады, бүкіл денені және ондағы энергия қозғалысын үйлестіреді.
2-қадам
Релаксация мен медитацияға қосылыңыз. Бөлмеде тыныштық пен тыныштықты қамтамасыз етіңіз. Арқаңызды лотос жағдайында тіке отырыңыз немесе кез-келген жағдай сізге ыңғайлы. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз, алақаныңызды көтеріңіз. Дьяна мудрасы, білім мудрасы (саусақтардың ерекше орналасуы, онда бас бармақ пен сұқ саусақ жалғанады, ал ортаңғы, сақина және кішкентай саусақтар бір-біріне оралып түзеледі) Әлеммен өзара әрекеттесуді үйлестіруге көмектеседі. Көзіңізді жауып, баяу және терең дем алыңыз.
3-қадам
Йога жаттығуларын тұрып тұрып бастауға болады. Тікелей тұрыңыз, иығыңызды түзетіңіз, төменгі арқадағы доғаны алыңыз. Салмақтың аяққа қалай біркелкі бөлінетінін сезініңіз. Қолыңызды көкіректің алдына бүктеңіз, саусақтарыңызды жүрегіңізге бағыттаңыз. Бұл позиция Намасте деп аталады. Көзіңізді жауып, терең демалып, демалыңыз.
4-қадам
Терең дем алыңыз және дем шығарған кезде ОМ-ны айтыңыз. Дыбыстың көлемі маңызды емес. Тамағыңызбен ән салмауға тырысыңыз, ішіңізден дыбыс еркін шығып, бүкіл денеңізді дірілдетіңіз. Тынысыңызды созыңыз, бірақ шамадан тыс күш салмаңыз. Мантраны сабырлы және еркін оқыңыз. OM әнін орындау кезінде дыбыстың пропорциясын сақтауға тырысыңыз: [M] дыбысы [O] -дан үш есе ұзағырақ болсын.
5-қадам
Сессия соңында бүкіл әлемге үйлесімділік пен ризашылықты сезіне отырып, мантраны қайталаңыз.
6-қадам
Мантра айтудың нақты ережелері жоқ. OM әрқашан және барлық жерде қайталануы мүмкін. Не істесеңіз де, Әлеммен, Құдаймен байланысыңызды сезініңіз. Егер сіз олардың мағынасын білсеңіз, басқа мантраларды қолдануға болады. Жапа - бұл қасиетті дыбыстарды қайталауды қамтитын медитацияның ерекше түрі. Көлікте, серуенде, дүкенде мантраларды қайталаңыз, ішкі Әлемге назар аударыңыз, ойыңызды күнделікті мәселелерден, обсессивті ойлардан және хаостан босатыңыз. Сіздің өміріңізде үйлесімділік пен махаббат өмір сүрсін.
