Никотинге тәуелділік белгілі бір себеппен тәуелділік деп аталады. Канцерогенді шайырлар бүкіл денеге деструктивті әсер етеді. Бірақ тәуелділікті жеңу тек өз денсаулығыңыз бен жақындарыңыздың денсаулығына қамқорлық жасасаңыз ғана мүмкін емес, сонымен қатар қажет.
Бұл қажетті
Қағаз, қалам, білек кеңейтетін зат, компьютерлік ойындар, спорттық жаттығулар, алма, ірімшік, эвкалипт жапырақтары, валериан тамыры, құлмақ, әр түрлі шырындар
Нұсқаулық
1-қадам
Психологиялық қатынас.
Қағазға темекіге күн сайын қанша ақша жұмсалатынын, аптасына, айына қанша ақша жұмсалатынын жазыңыз. Осыдан кейін өзіңізге және жақындарыңызға осы ақшамен қандай материалдық игіліктер алуға болатындығын жазыңыз.
Темекіні тастауға түрткі болған себептерді қағаз бетінде келтіріңіз.
Темекіні біржола тастау үшін күнді жоспарлаңыз.
Ескерту парағын көрнекті жерге іліп қойыңыз немесе өзіңізбен бірге алып жүріңіз және оны күн сайын оқып шығыңыз.
2-қадам
Темекіні алғыңыз келетін себептерді талдаңыз.
Егер сіз стресстік жағдайды тартқыңыз келсе, онда стресстен аулақ болыңыз, немесе қолыңызды басқа нәрсемен айналысып, темекісіз күйзелістен өтіңіз. Қолыңызға білегіңізді кеңейтетін немесе әдеттегі қаламды бұраңыз.
Егер сіз темекі шегетін бөлмеге демалуға және жұмыс процесінен өзіңізді алшақтатуға әуес болсаңыз, уақытты басқа нәрсемен өткізуге тырысыңыз. Компьютер ойынын ойнаңыз, дәлізде серуендеңіз немесе сыртта біраз дем алыңыз.
3-қадам
Денеңізге никотинге тәуелділікті жеңуге көмектесіңіз.
Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, жаттығулар жасаңыз. Жаттығу стрессті жеңілдетеді және дененің қалпына келуіне көмектеседі.
Сіздің денеңізден улы заттарды кетіру үшін көп мөлшерде су мен шырындар ішіңіз.
Алма жеңіз.
Қатты ірімшікті таяқшаларға бөліп, темекі шеккіңіз келгенде өзіңізбен бірге алып жүріңіз, ірімшік таяқшасын жеп қойыңыз.
4-қадам
Шөптен жасалған препараттарды қабылдаңыз.
10 г эвкалипт жапырақтары 500 мл қайнаған суға құйыңыз. 1 сағат талап етіңіз, штамм алыңыз, төрттен бір стаканнан күніне бірнеше рет алыңыз.
50 г валериан тамыры мен 50 г құлмақ араластырыңыз. Бір стакан қайнаған суға шай қасық қоспаны қайнатыңыз, талап етіңіз. Күніне 3 рет 1/3 кеседен алыңыз.
