Таңертең ерте, құстар ән салады, күн жарқырайды, ал сіз төсекте жатырсыз, сіз ештеңе көрмейсіз. Әрине, сіздің заңды демалыс күніңізде сіз демалуға және төсекте әдеттегіден сәл көбірек жатуға мүмкіндік аласыз, бірақ кәдімгі күні төсектен тұруға мәжбүрлеу қаншалықты қиын болуы мүмкін! Егер сіздің арманыңыз - көбірек жұмыс істей алу үшін және күні бойы ұйқылы қарға болмау үшін ерте тұруды үйрену болса, бұл кеңестер сізге міндетті түрде көмектеседі.
Бұл қажетті
оятар сағат, ерік күші
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз 10-да емес, 7-де тұрсаңыз, қанша нәрсе істей алатыныңызды ойланыңыз, сізде күндізгі уақыт жеткіліксіз болатын ұнамды міндеттер немесе сүйікті іс-шаралар бар. Кем дегенде бір рет тұруға тырысыңыз, сонда сіз осы уақыт ішінде қайта жасауға үлгерген заттардың санына таң қаласыз. Сонымен қатар, таңертең ерте тұру сүйіктіңізге романтикалық таңғы ас немесе балаларға арналған печенье дайындауы мүмкін. Таңертеңгі уақытты өзіңізге және жақындарыңызға пайдалы және пайдалы нәрсе жасаудың қосымша мүмкіндігі ретінде қарастыруға тырысыңыз.
2-қадам
Күн сайын ерте тұруды әдетке айналдырудың тамаша әдісі - күн сайын дабыл қағу. Кеше ұйқыға жатудың және аптаның қай күнінің болуы маңызды емес. Егер сіз денеңізді бір уақытта оятуға үйретсеңіз, ол оны үнемі жасайды. Бірақ сізге қажет ұйқы мөлшері кешке керемет жиналуы мүмкін. Мысалы, егер сіз кеш ұйықтасаңыз, бірақ өте ерте тұрсаңыз, келесі күні кешке сіз әдеттегіден сәл ертерек ұйықтағыңыз келеді. Қажеттілікті сезінген кезде жай ғана ұйықтаңыз, содан кейін біраз уақыттан кейін ұйқы режимі автоматты түрде қалпына келеді.
3-қадам
Таңертеңгі йога немесе фитнес сабағына жазылыңыз. Сіз төсектен әдеттегіден тезірек тұруға ынталандыру үшін тек ерте болу керек. Спортпен шұғылдану сіздің денеңізге үлкен пайда әкеледі, егер таңертең жасалса, бұл сіздің оянуыңызға көмектеседі және бір күн бойы керемет күш береді. Таңертең жүгіретін әйелдер тек кофе қайнатып, жұмысқа баратындарға қарағанда әлдеқайда жақсы сезінеді.
