Елена Седова - Ресейдің спорт шебері, 10 км қашықтықта жүгіруден ел чемпионы, 3 км қашықтықта қола жүлдегер, сонымен қатар Новосибирск қаласында өткен Раевич жартылай марафонының бес дүркін жеңімпазы.
Өмірбаян
Елена Седова 1990 жылы 1 наурызда Новосибирск қаласында дүниеге келген. Седованың бүкіл отбасы - ата-анасы мен әпкесі - спорт шеберлері. 11 жасында қыз жеңіл атлетикамен айналыса бастады. Оның әкесі оның жаттықтырушысы болды, Сергей Владимирович Седов - Ресейдің халықаралық дәрежедегі спорт шебері, жеңіл атлетикадан КСРО чемпионы және танымал жоғары санатты жаттықтырушы. 2002 жылы ол Новосибирск қаласындағы спорт мектебіне жұмысқа орналасып, жүгіру секциясын құрды. Оған 25 адам қатысты, бірақ Елена ғана кәсіби спортпен айналыса бастады. Әкесі қызының басқа Новосибирск жаттықтырушыларына бармағанын қаламады.
Қыз 400 және 800 метр қашықтыққа жүгіре бастады, бірақ 11-сыныпқа дейін жоғары нәтиже көрсете алмады. Менің әкем спортпен айналысқан жоқ - ол спортшының әлеуетін жоғалтқысы келмеді. 2008 жылы, мектептен шыққаннан кейін, Седова Новосибирск мемлекеттік техникалық университетіне оқуға түсті. Соңғы емтихандар артта қалды - қыз университетте оқуды ұмытпастан, жаттығуға көп уақыт бөле бастады. 2013 жылы НМТУ-ді қызыл дипломмен бітіргеннен кейін ол өзін спорттық мансапқа арнады.
Бірінші оқу-жаттығу жиыны Қырғызстанда 2008 жылы өтті. Таудағы жаттығулар мен биіктіктегі сабақтардың тәжірибесі нәтиже берді - спортшы тезірек жүгіре бастады. Бір жылдан кейін ол кросстан Еуропа чемпионатының іріктеуінен өтті.
Кәсіби спорттағы жетістіктер
2009 жылы Елена Седова Саранскіде өткен Ресей чемпионатындағы алғашқы жеңісіне қол жеткізді. Ол 9.34, 10 және 5 км нәтижелерімен 3 км жүгіріп өтті - 16.55, 99. Бір жылдан кейін ол Саранскіде өткен Ресей жасөспірімдер спартакиадасында 10 км қашықтықта дебют жасап, екінші орынға ие болды.
Бір жылдан кейін спортшы Еуропадағы жарыстарға қатысты. Франциядағы Селесте және Сен-Денис қалаларында өткен 10 шақырымдық жарыста ол жүлделі орындарға ие болды. Морлейсте мен өзімді бірінші рет жартылай марафонда сынап көрдім және ол сыйлық алмаса да, керемет нәтиже көрсеттім. Бірақ 2012 жылы Седова Францияға жеңіспен оралды - ол Лозаннадағы жартылай марафонда бірінші орын алды.
2016 жыл Новосибирск жартылай марафонында және Мәскеу марафонында сүйікті 10 км қашықтықта жеңіс әкелді. Келесі жылы Елена нәтижені бекітіп, Мәскеуде өткен марафонда бірінші орын алды. 2019 жылдың жазында ол 10 шақырымдық жарыста 32: 14: 43-те нәтиже көрсетіп, Ресей чемпионы болды. 2019 жылдың қыркүйегінде қыз Новосибирскідегі үй жарыстарында бесінші рет жеңіске жетті - Александр Раевичтің жартылай марафонында. Бұл іс-шара әкесінің бұрынғы жаттықтырушысын еске алуға арналған, сондықтан оған қатысу Елена үшін ерекше маңызды.
10 жыл ішінде Елена Седова Ресей құрамасының мүшесі және спорт шебері. Оның жеке жазбалары: 5 км - 15.26, 10 км - 32.13, жартылай марафон - 1.12.18. Седоваға жүгіру - негізгі жұмыс. Спортшылар жүгіру үшін ақша алады. Ресейдегі ең жақсы сыйлық төлемдері Мәскеу мен Новосибирск марафонында. Ал спортшы Шербурдағы француздар арасындағы жарыста ең үлкен жүлдені - 1100 еуроны жеңіп алды.
Болашақ жоспарлар
Елена Седова ұзақ жарыстарға баса назар аудара бастады. Спортшы қыздың мамандандыруы 10-нан 21 км-ге дейінгі қашықтыққа тегіс ағады. Жоспарлар - марафон. Қыз 42,2 шақырым қашықтықты бір-ақ рет жүгірді: 2016 жылы Санкт-Петербургте Ақ түнде. Ыстыққа және жарысқа дайындықтың аздығына қарамастан, ол мәреге 2 сағат 51 минут нәтижесімен жетті. Марафон оған ауыр тиді: 38 км-де ол асқазанмен ауыра бастады, соңғы екі шақырымда ол өте баяу жүгірді.
Елена Седованың оқыту жүйесі
Кәсіби жүгіру - бұл маңызды жаттығу. Әкесі қызына арнайы сабақ жоспарын құрды: аптасына бес күн, күніне екі жаттығу. Дамып келе жатқан кресттер қалпына келтірумен ауыстырылады. Демалыс күндерінің өзінде ол 8-12 км қысқа жүгіруге барады. Спортшы аптасына 135-150 км, ал жарысқа дейін 160-165 км жүгіреді. Жарыс кезінде апталық арақашықтық айтарлықтай қысқарады - 70-90 км. Еленаның жеке рекорды - аптасына 172 км.
Ванна мен массаж осындай жүктемелерден кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Қыз моншаға аптасына кем дегенде екі рет баруға тырысады. Жаттығудан кейінгі салқын душ бұлшықеттерді де босаңсытады. Бәсекелестік кезеңінде Седова спорттық тамақтануды сатып алады: витаминдік-минералды кешендер, BCAA аминқышқылдары.
Жеке өмір және бос уақыт
Спортшы тек апта ішінде жаттығып үлгеріп қана қоймайды, сонымен бірге басқа жүгірушілермен кеңесу арқылы күш алады. Ол оқушыларына жүгіру кезінде тамыр соғуын бақылауға, жалпы дене шынықтырумен айналысуға және дұрыс тамақтануды ұстануға кеңес береді. Жақсы спорттық іш киімдерді таңдау, Ахиллды қорғауға назар аудару және суық тиіп қалмас үшін маусымдық аяқ киім кию маңызды. Жаттығуға өзіңізбен бірге бөтелке су мен бананды алып барған дұрыс - аш қарынға жүгіру қиын.
Wings for Life зерттеу қорына берген сұхбатында ол жүгіруді ұнататын әйелдерге күш пен секіру жаттығуларын жоюға кеңес береді - бұл әйел ағзасына зиянды. Бірақ жеңіл спорт жүгіру барлығына пайдалы болады. Ең бастысы - денеңізді тыңдау және күшпен жаттығу болмау.
Жұмыс кестесіне қарамастан, қыз демалуға уақыты бар: достарымен кездеседі, киноға немесе квесттерге барады. 29 жастағы спортшы үйленген жоқ, ол барлық уақытта жүгіруге және жаттығуға арнайды.
